00:00:00: Hallo, ich freue mich dass du heute wieder mit dabei bist.

00:00:03: So viele von euch haben mir zu letzten Podcast-Episode geschrieben!

00:00:06: Vielen vielen Dank dafür das es euch so unglaublich gut tut mit den positiven Affirmationen in den neuen Tag zu starten.

00:00:15: Und viele von euch haben mich auch gefragt, ob es so eine Podcast-Episode mit Affirmationen für eine gute Nachtruhe

00:00:22: gibt.

00:00:22: Also um entspannt in den Abend und in die Nacht gleiten zu können!

00:00:27: Und deshalb freue ich mich sehr wenn du heute eintauchen möchtest in diese

00:00:31: Episode...

00:00:33: ...in die Affirmations für einen entspannten Schlaf, eine gute nacht

00:00:38: und eine gelassene Nachtruhre.

00:00:40: Viel Freude damit!

00:00:48: Schließe ganz sanft deine Augen.

00:00:51: Spüre deinen Körper, spüre die Matratze unter dir.

00:01:00: Nimm wahr wie dein Körper getragen wird.

00:01:07: Atme über deine Nase ein und aus.

00:01:15: Noch einmal Tief einatmen Und ganz langsam wieder ausatmen.

00:01:31: Lass deinen Atem anschließend einfach in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

00:01:41: Spüre dein Kissen unter deinem Kopf, die Decke auf deinem Körper.

00:01:54: Nimm wahr wie angenehmes jetzt ist einfach hier zu sein.

00:02:04: Er darf immer schwerer werden, immer weicher und ruhiger.

00:02:17: Mit jedem

00:02:17: Atemzug kommst du mehr und mehr bei dir an.

00:02:25: Dieser Tag darf nun sanft ausklingen

00:02:30: – die Nacht!

00:02:34: liegt vor dir eine Zeit der Ruhe, Zeit der Erholung.

00:02:45: Eine Zeit der Regeneration.

00:02:55: Lass die folgenden Sätze nun einfach auf dich wirken – vielleicht magst du sie innerlich wiederholen oder einfach nur zuhören?

00:03:13: Ich lasse diesen Tag in Frieden ausklingen!

00:03:23: Ich richte meine Aufmerksamkeit auf die Ruhe dieses Augenblicks, was heute geschehen ist darf seinen Platz finden.

00:03:51: Ich bin dankbar für die kleinen Momente dieses Tages.

00:05:48: Ein und langsam wieder aus.

00:06:02: Vielleicht magst du dir für einen Augenblick etwas Schönes aus deinem heutigen Tag in Erinnerung rufen, eine Begegnung ein Lächeln ent in der Natur?

00:06:29: Die Tatsache dass Du jetzt hier liegst.

00:06:37: lass dieses Bild für einen Moment da sein und spüre dem Zug lang Für diesen einen Augenblick, alles in Ordnung zu wie es ist.

00:07:22: Der Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

00:07:30: spüre wir kommen und wieder geht Wie es dich atmet, wie eine sanfte Welle.

00:07:55: Und während du deinem atem folgst darf es auch in deinem Inneren immer ruhiger werden werden.

00:08:27: ruhig, findet in die Stille.

00:08:48: Lacksamkeit ruht bei meinem Atem, breitet sich in mir aus.

00:09:08: Meine Gedanken dürfen sanft vorüberziehen wie Wolken am Himmel.

00:09:33: ich diese Ruhe im gegenwärtigen Moment.

00:10:03: Gefühle mich ruhig und geborgen trägt tiefer in die Entspannung und vielleicht magst du dir vorstellen, dass sich mit jedem Ausatmen ein Gefühl von Ruhe in deinem ganzen Körper ausbreitet.

00:11:02: Verständlich!

00:11:11: Und spüre deine Stirn, spüre wie sie weich und glatt wird.

00:11:23: Bereich um deine Augen entspannt sich.

00:11:30: Deine Augenlieder werden angenehm, schwerer.

00:11:38: Deine Wangen werden weich, Iva ganz locker.

00:11:53: Ein Gesicht ist weich und entspannt.

00:12:03: Eine Augen ruhen tief in den Augenhöhlen.

00:12:15: Ein Kiefer ist locker.

00:12:29: Meine Schultern sinken angenehmen.

00:12:33: nach unten fühlt sich weich angenehm schwer, fließt ruhig und gleichmäßig.

00:13:47: Ich fühle mich getragen, ich fühle mir angenehmschwer.

00:14:49: Da trägt meinen Körper.

00:14:56: Ich dist eine wunderbare Zeit für deinen Körper.

00:15:39: Während du rust darf auch dein gesamtes System zur Ruhe kommen.

00:15:48: Stell dir vor wie dein Körper diese Stunden nutzt um neue Kraft zusammen.

00:15:57: Du darfst dich diese Ruhe ganz anvertrauen.

00:16:14: in natürlichen Rhythmus, jeder Atemzug schenkt mir tiefe Entspannung.

00:16:32: Ruhe breitet sich in meinem ganzen Körper aus ab sich in dieser Nacht erholen.

00:16:53: ich öffne mich für Tiefe Regeneration, ruhig willsam sein.

00:17:17: Ich fühle mich sicher, deinem Körper, dein Körper inzwischen vielleicht geworden ist.

00:18:07: Du darfst einfach liegen und spüre noch einmal deine Decke auf deinem Körper das Kissen unter deinem Kopf die Matratze, die dich trägt.

00:18:50: Vielleicht kannst du dieses Gefühl von Geborgenheit ganz bewusst wahrnehmen.

00:19:00: Ich fühle mich getragen, ich fühle mir geborgen – ich bin in diesem Moment ganz bei mir!

00:20:15: Ich öffne mich für einen tiefen erholsamen Schlaf.

00:20:29: Echt stellst Du Dir vor wie sich eine angenehme Wärme in deinem Körper ausbreitet?

00:20:39: deinem Brustraum über deinen Bauch bis hinunter zu deinen Füßen, über deine Schultern.

00:21:07: Deine Arme sind zu deinem Kopfkörper schwer erfüllt natürlichen Stief neue Kraft.