00:00:05: Schließe sanft deine Augen und erlaube dir, ein wenig still zu werden.

00:00:14: Nimm einen ruhigen tiefen Atemzug und spüre wie sich den Brustraum weitet.

00:00:26: Und mit der Ausatmung darf dein Körper wieder ein wenig schwerer werden.

00:00:37: Lasst den Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen ohne ihn verändern zu müssen.

00:01:02: Recht bemerkst du schon jetzt, wie du dich mit jeder Ausatmung etwas tiefer sinken lässt.

00:01:12: hinein in diesen Moment, hinein im Dich selbst.

00:01:24: spüre für einen Augenblick die Unterlage unter deinem Körper.

00:01:32: Nimm wahr dass Du gehalten bist, tragen wirst dass du einfach hier sein darfst.

00:01:59: Stell dir nun vor, du stehst am Ufer eines ruhigen weit fließenden Flusses.

00:02:11: das Wasser bewegt sich gleichmäßig und klar seinen Weg entlang.

00:02:22: es trägt alles mit sich was bereit ist weiter zu ziehen.

00:02:33: Vielleicht hörst du das leise Geräusch des Wassers, dieses stetige beruhigende Fliesen.

00:02:58: Vielleicht gibt es Dinger in deinem Leben die Du lange getragen hast der Geschichten über dich selbst vielleicht auch Enttäuschungen Zweifel oder Vorstellungen davon wie etwas hätte sein sollen.

00:03:51: Du musst jetzt nichts davon benennen.

00:03:55: Es genug zu wissen, nicht alles was dich einmal begleitet hat, muss dich weiterhin begleiten.

00:04:11: Beobachte den Fluss vor dir, die wie das Wasser mühelos um Steine herum fließt, wie es spielerisch seinen Weg findet leicht fliesen ein Gewicht

00:05:01: wahrzunehmen.".

00:05:13: einfach spüren, dass da etwas ist, das du lange mit dir genommen hast.

00:05:38: Magst Du Dir jetzt vorstellen, dass Du diesen Rucksack langsam von Deinen Schultern nimmst?

00:05:50: Achtsam!

00:05:54: Vielleicht spürst Du bereits beim Absetzen eine erste Erleichterung?

00:06:03: Schultern dürfen weiter werden, freier.

00:06:18: Setze den Rucksacks Neben dich ans Ufer und erlaube dir einen Schritt zurückzutreten, darfst ihn betrachten mit Freundlichkeit.

00:06:42: Alles was du getragen hast es hat dich geschützt.

00:06:55: ich gelehrt dich zu dem Menschen werden lassen der Du heute bist und gleichzeitig darfst du erkennen du bist weitergewachsen.

00:07:20: Der Rucksack nutzt sich nun wie von selbst.

00:07:27: Ein leichter Wind beginnt das hinaus zu tragen, was du nicht mehr brauchst.

00:07:38: Los!

00:07:40: Ohne dass du etwas tun musst, einzelne Blätter vom Wind erfasst werden und sanft auf der Wasseroberfläche landen.

00:08:00: Alles auf!

00:08:03: Bröder's loslassen Ein natürlicher Teil des Lebensrhythmus ist.

00:08:21: So wie Bäume ihre Blätter im Herbst ziehen lassen, aus tiefer Weisheit werden nun auch die Dinge aus deinem Rucksack mit dem Wasser davon getragen, die nicht mehr zu dir gehören.

00:08:46: Atmen und ruhig ein!

00:08:50: Und mit der nächsten Ausatmung erlaube auch du Dir weicher zu werden.

00:09:01: Vielleicht magst du dir vorstellen, dass du mit jedem Ausatmen ein wenig mehr Gewicht abgibst?

00:09:15: So wie Schnee der langsam von einem Ast schmilzt sobald die Sonne ihn berührt war wieder ein Körper reagiert.

00:10:28: vielleicht entsteht mehr Raum in deinem Brustkorb wird dein Atem freier, vielleicht zeigt sich eine feine Leichtigkeit.

00:10:49: Du darfst vertrauen es wirklich zu dir gehört.

00:10:57: das bleibt Es muss nicht festgehalten werden und beobachte das ruhige Weiterziehen des Wassers, während der Fluss weiter fließt.

00:11:59: merke dass deine Hände freier geworden sind.

00:12:07: frei, um Neues zu berühren, Leben wieder Unmittelbarer zu erfahren.

00:12:48: Erken wir erst beim Loslassen wie viel Kraft wir zuvor ins Festhalten gelegt haben.

00:12:57: und genau diese Kraft kehrt nun zu dir zurück.

00:13:56: Entsteht jetzt in deinem inneren Satz leise gehen lassen, was mich nicht mehr trägt.

00:14:15: Lasse diese Worte tief in dir nachklingen, richtet einen Blick noch einmal auf den Horizont.

00:14:45: Dort wo der Fluss in die Weite führt spüre das auch dein Weg weitergeht.

00:14:57: Klar atemzug und erlaube dir diesen neuen Raum in dir wahrzunehmen.

00:15:18: freundlich.

00:15:21: Klar, einige Atemzüge in dieser Weite.

00:16:32: Merkst du jetzt?

00:16:34: Loslassen bedeutet Befreiung!

00:16:38: Es bedeutet Vertrauen in die Bewegungen des Lebens.

00:17:19: Tiefe nun langen Atmen.

00:17:23: spüre wieder bewusster deinen Körper – die Unterlage unter dir und den Raum der dich umgibt.

00:17:38: Vielleicht magst du deine Schultern sanft bewegen oder deine Finger leicht kreisen lassen.

00:17:50: Nimm dir Zeit zum zurückkehren, loslassen ist eine liebevolle Haltung dir selbst gegenüber und biederkehrendes erlauben.

00:18:14: Angsam deine Augen und nimm diese neue Leichtigkeit mit in deinen weiteren Tag In siehe und jetzt.